7, 20, 30, 45 minutos… ¿Cuánto tiempo tiene que durar una sesión de ejercicio para que sientas sus efectos sobre el cuerpo? En este artículo, te damos las claves para que saques el máximo partido de tu entrenamiento, en función de tu actividad y de tu objetivo. ¡Sigue la guía para encontrar el ritmo adecuado!
Es difícil determinar la duración óptima de una sesión de entrenamiento porque esta noción varía de un individuo a otro y viene determinada por los 5 factores siguientes:
- Tu objetivo deportivo
- Tu nivel de práctica
- Tu disponibilidad (tiempo)
- El número de series realizadas
- El tiempo de descanso entre cada serie
La eficacia de la sesión de entrenamiento no depende del tiempo que le dediques, sino más bien de la regularidad, de la técnica y de la motivación con las que realices el entrenamiento. Simplemente, debes dedicarle el tiempo necesario y mantenerte a la escucha de tu propio cuerpo. No olvides que la duración de la sesión no debe convertirse en un obstáculo para tu progresión.
El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que esté más fuerte. Es decir, que tiene que respirar más rápido, con una frecuencia cardíaca más elevada y que también sentirá calor.
Cada persona es un mundo, pero para tener una orientación en cuanto a los tiempos que son “recomendables”, tomamos las orientaciones de la OMS. En cuanto a tiempo semanal de ejercicio la OMS recomienda que:
- Los adultos dediquen un mínimo 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas, o bien algún tipo de actividad física intensa durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada, o bien 150 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente de ambas.
- Que los adultos mayores de 65 años con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Y que cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantengan físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Es positivo hacer ejercicio incluso cuando se está en tratamiento, aporta claros beneficios además de mejorar la condición física. Hay que adaptarse al momento, y cuando sea necesario hacer un paréntesis, pero siempre que se pueda, es muy recomendable dedicarle un tiempo.